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寝る大人は育つ

2018年9月4日 18:33 | ブログ | | 82 views

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ブログデビューしました、大阪支社の阪口です。
入社して早いもんで1か月経ちました。

さて、皆さん夜はぐっすり眠れていますか?

熱帯夜はエアコンがないと寝れないですよね。
それでなくても昼間の出来事や仕事のストレスを抱えて
なかなか寝付けない方も多いのでは。
睡眠不足はヒューマンエラーの原因になるだけでなく、
肥満、うつ病、認知症等の疾患にもつながるので、
心身に無理を生じさせないようにきちんと眠りたいものです。

昔から「寝る子は育つ」という諺がありますが、これは子供だけでなく
大人でも夜の10時から翌2時までの睡眠中に成長ホルモンが多く作られる
ので「寝る大人も育つ」のです。

そこで、最適な睡眠時間は何時間か、ご存知ですか?
最近のある調査では健康や長寿に関係する最適な睡眠時間は7時間だそうです。
そうなんです、睡眠はとりすぎてもよくないのです。

私の睡眠時間は6時間ぐらいなので、時間が不足していますし、
また、私も年取るにつれ、夜中に目がよく覚めることが多々あります。
睡眠の質も悪いでしょうね。

そこで、最近励行していることが以下3点です。

・夜12時までに布団に入る。
・寝る3時間前には何も食べない。⇒これを守るのが難しい!
・寝る直前に5分程度ストレッチをする。

これで朝まで目が覚めることなく、ぐっすりです。
夢も殆ど見なくなったです。。